10 wskazowek

Hej, Ważę 71 kg na czczo i chciałbym trochę masy przybrać. Myślałem nad kupnem gainera/białka lub obu na raz jeśli będzie trzeba. Diety rozpisanej nie mam gdyż nie zawsze mam na nią wpływ, aczkolwiek znam 10 wskazówek żywnościowych i staram się ich trzymać. Pytanie więc brzmi: co kupić i kiedy to dawkować? Pozdrawiam

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diętę (pomógł, nie ułożył cała sam) na gg. GG: 5528904 Bardzo bym prosił o pomóc, gdyż mam małe z tym problemy, a dzięki rozmowie z kimś doświadczonym jakoś to pójdzie. PS: przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych i parę innych tematów związanych z dietą Czekam na gg do 00.00 :)

Witam Chcę zacząć ćwiczyć na masę. Wiadomo, że potrzebna jest odpowiednia dieta. Moje pytanie brzmi czy początkujący musi stosować super specjalnie wyliczoną dietę czy wystarczy po prostu zdrowe odżywianie? Czy jako początkujący mogę zastosować 10 wskazówek żywieniowych? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Witam. Mam 17 lat rocznikowo i pytanie dotyczące swojego odżywiania. Czy w swoim wieku, mam układać dietę i ją stosować, czy po prostu odżywiać się zdrowo, jeść dużo, stosować się do np. 10 wskazówek żywieniowych? Czy masa będzie szła? Trenuję już 7 tygodni i właśnie zastanawiałem się nad dietą. Wzrost: 173 cm Waga: około 66-68 kg. Proszę o [...]

Cześć mam 14(15 rocznikowo) lat chodzę na siłownie stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych i biore gainera na opakowaniu pisze 3-4razy miedzy posilkami czy jak bd bral te 60 g 4x dziennie to moze mi sie cos stac? PS.gainera juz biore od 2 tyg :] po 3 60g

[...] SFD oficjalnie podziekowac. Dzieki tej stronie osiagam to do czego zawsze dazylem. Pol roku temu bylem grubaskiem (86kg), a teraz juz miesnie mi widac i robia sie coraz wieksze :D. Bardziej je widac gdyz po pol roku stosowania diety opisanej w waszym dziale (10 wskazowek zywieniowych) i treningu zrzucilem wage do 72kg. SFD wielkie dzieki!!!

Cześć. Chciałbym powrócić do ćwiczeń.Tylko dieta mnie odstrasza ponieważ jestem troche leniwy. Kiedyś gdzieś ktoś mi pisał na forum żebym w wieku 15 lat nie przejmował się dietami tylko jadł i ćwiczyć. Chciałbym wyrobić muskulature nawet lekką. W kwietniu skończe 16 lat mam 178cm no i mam zamiar ćwiczyć t. domatora. Czy muszę koniecznie ułożyć [...]

Witam , od dawna stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Postanowiłem zacząć dietę na masę. Problem w tym , że nie jestem w stanie nic przełknąć po treningu ani długo po nim. Mam tak od zawsze , zmuszanie nic nie pomaga bo mam odruchy wymiotne. Przyswajam jedynie koktajle , małe lekkie rzeczy, coś płynnego no i jako tako jajecznice z warzywami. [...]

Witam. Właśnie chce wrócić do ćwiczyć po przerwie 2 miesięcznej. Moj plan to jest pierwszy miesiąc na sucho zeby organizm ogarnął na nowo dietkę i wysiłkek a po miesiącu cykl kreatyny lub nietrobolon II. Ćwiczyć będę FBW 3x w tyd Dieta bedzie ale nie zebym liczyl gramowo itp.Troche ulepszone 10 wskazówek żywieniowych Własnie i pytanie do was czy [...]

[...] go zredukowac.Postanowilem ze zaczne robic a6w.Myslalem takze nad abs2 ale nie mam drazka a co gorsza nie mam go gdzie przyczepic ale uwazam ze a6w to dobry trening (ciezki ale skuteczny zawsze jakies wyzwanie )Jakie cwiczenia moge dodac aby zrzucic troche ciala ? Diety nie stosuje zadnej ale zalecam sie do 10 wskazowek zywnosciowych

Cześć, przejrzałem kilka artów na temat redukcji i odchudzaniu ale nie mogę pojąć jednej rzeczy... Żyję wg. 10 wskazówek odżywiania, 1l zielonej herbaty dziennie, 3l wody niegaozwanej dziennie + po trenignach białko 30g, 4 kapsy HMB Olimp dziennie i witaminki... Dlaczego wskazane jest ćwiczenie co drugi dzien? Jak lepiej? Np. godzinę dziennie czy [...]

Jest ktoś kto stosował 10 wskazówek żywieniowych na MASĘ??, tj. w dni nie treningowe 0 węglowodanów w dni treningowe tylko na śniadanie, przed i po siłowni Nie mogę nigdzie znaleźć żadnych wpisów a chcę zdobyć najczystszą masę. Mógłby ktoś się podzielić wrażeniami?? Czy lepsze efekty będą na "normalnej" węglowodanowo-białkowo-tłuszczowej diecie [...]

Witam czy jest możliwa rzeźba bez diety(albo z zarysem czyli te 10 wskazówek żywieniowych) po prostu bym zdrowo się odżywiał jadł dużo białka robił trening na siłę i dużo biegów a poza tym trenuję kajakarstwo i do tego tylko bcaa i witaminy ??co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-03-03 21:24:04

Nie mam diety bo na nia jeszcze za wczesniej - jem zdrowo, stosuje sie do 10 wskazowek zywnosciowych. Cwicze na mase, jakies 2 miesiace temu zaczelem wcinac 100g ryzu+150g kurczaka przed i po treningu. Dalej, jakies 3 tygodnie temu dorzucilem bezposrednio po treningu Gainer Mass Up. Od jakiegos czasu zaczelo strasznie zalewac mi brzuch (tylko!). [...]

Witam od roku stosuje Sie do 10 wskazówek żywieniowych i wynik SA naprawdę dobre ale pora już na bardziej zbilansowana dete. Mam pytane odnośnie obliczania zapotrzebowania na cykl masowy dla bialka,węglowodanów i tluszczy ? bialko może od 2.5 a reszta jak? Czy jesl wylicze wszystko ze współczynnikiem aktywności ile powinienem jeszcze dodac kcl ? [...]

Jakie ćwiczenia siłowe polecacie na brzuch ROBIE A6W(WIEM ŻĘ TO KIEPSKIE ĆWICZENIA ALE OBIECAŁEM SOBIE ŻE TO SKOŃCZE) i dotego chodze na siłownie lecz na siłowni nie robie brzucha tylko klatke i biceps 2 razy w tyg jest okres zimowy to i chodze na łyżwy 3 razy w tyg i staram sie coś biegać również trzymam sie diety 10 wskazówek zdrowego żywienia i [...]

Moje pytanie brzmi tak. Mam 14 lat rocznikowo 15 trenuje regularnie od około roku. Stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych. Dzisiaj albo jutro idę kupić wszystkie potrzebne rzeczy do mojej diety. Ułożyłem dietę dałem ją do sprawdzenia i powiedziano mi że jest okej. Czy jeśli mam dietę, odpowiedni trening to mogę kupić biłko nitroprogen ? [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję, bo niestety mam dość sporo tłuszczu na ciele. Moje pytanie do Was, który trening będzie skuteczniejszy ACT czy FBW?? Do tej pory ćwiczyłem FBW. Chciałem rozpocząć cykl na masę, jednak po zmierzeniu poziomu BF uznałem, że to nie będzie miało sensu, gdyż BF wynosi 23 %. Dietę staram się powoli układać, stosując [...]

[...] robie przerwe okolo miesiaca jak nie lepiej i chcailbym zaczac brac Nitrobolon II treca ew dorzuce do tego mono jeszcze to co bralem... Slyszalem rozne opinie na temat Nitro.I tu moje pytanie. CZy to prawda ze jak skoncze cykl na nitro to mi sila opadnie i wogole ? bo gdzies czytalem takie opinie.... co do diety 10 wskazowek zywnosciowych

Jak zdrowo schudnąć ? Mam 11 lat i 8 m-cy Waga ok.61 Wzrost ok. 167cm Jaką polecacie diete ? Jem oczywiście 5-6 posiłków dziennie Co najlepiej jeść ? Na czym się skupić? 10 wskazówek czytałem Mam 6,5h godzin treningu Karate kk w tygodniu (pn. , wt. , śr. , czw.) Podobno jem za mało kCal ... Proszę o wskazówki ? Zmieniony przez - Bartek1999 w [...]